Raskustega treenimine võimaldab treenida kogu keha

Sisuturundus

Raskustega treenimine on üks tõhusamaid viise füüsise parandamiseks ja keha vormimiseks. See treeningmeetod hõlmab vastupanu või raskuste kasutamist, et suurendada lihaste tugevust ja massi. Olgu tegemist hantlite, kangide, ketaste või muude vahenditega.

Esimene oluline kasu raskustega treenimisest on lihasmassi ja tugevuse suurenemine. Lihasmassi kasvades suureneb ka keha ainevahetus, mis omakorda aitab põletada kaloreid ning kehakaalu kontrolli all hoida. Lisaks sellele toob lihasmassi kasv kaasa parema kehahoiaku ja liigeste stabiilsuse, vähendades vigastuste riski.

Raskustega treenimine mõjub hästi ka südame-veresoonkonna tervisele. Intensiivne jõutreening kiirendab keha ainevahetust nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Samuti suurendab intensiivne treening südame löögisagedust ja parandab vereringet, mis omakorda vähendab südamehaiguste riski ning aitab alandada vererõhku.

Milliseid harjutusi saab raskustega teha?

Raskused võimaldavad teha mitmeid erinevaid harjutusi, mis hõlmavad erinevaid lihasrühmi. Mõned populaarsemad harjutused, mida raskustega teha saab:

1. 1. Kükid: see harjutus tugevdab reie- ja tuharalihaseid ning on üks põhiline harjutus jõutreeningus. Kükke saab teha vabade raskusega, hantlitega või kangiga.

2. 2. Õlapress: õlapress tugevdab õlgade ja ülakeha lihaseid ning aitab parandada ülakeha stabiilsust. Õlapresse saab teha seistes või istudes, kasutades kangi või hantleid.

3. 3. Jalatõsted: see on kõhulihaste harjutus, kus lamate selili ja tõstate sirgeid jalgu ülespoole. Lisaraskustega saab selle harjutuse veelgi tõhusamaks muuta, hoides hantleid jalgade vahel või kasutades jalaraskusi.

4. 4. Jõutõmme: jõutõmme tugevdab peamiselt selja-, tuhara- ja reielihaseid ning on üks tõhusamaid harjutusi kogu keha treenimiseks. Jõutõmmet saab teha kangiga või hantlitega.

Lisaks füüsilistele eelistele on raskustega treenimisel ka psühholoogilised kasud. Regulaarne treenimine vabastab kehas endorfiine, mis võivad parandada meeleolu ja vähendada stressi ning ärevust. Samuti võib edukas treeningkogemus suurendada enesekindlust ja enesehinnangut.

Kokkuvõttes võib öelda, et raskused pakuvad mitmekülgset treenimise võimalust, mis pakub palju kasulikke eeliseid nii füüsisele kui ka vaimsele tervisele. Olenemata vanusest või treeningu kogemusest, võib raskustega treenimine olla suurepärane viis muuta oma keha tugevaks ning treenituks.