SISUTURUNDUS
Tähelepanu! Tegemist on hasartmängu reklaamiga. Hasartmäng pole sobiv viis rahaliste probleemide lahendamiseks. Tutvuge reeglitega ja käituge vastutustundlikult!
Tervislik toitumine ei pea olema keeruline. Loe lähemalt, kuidas tervislikult toituda ja millised on võimalused Eestis.
Tervislik toitumine – lihtsam, kui arvad
Paljud inimesed arvavad, et tervislik toitumine tähendab rangete reeglite kehtestamist oma elule. Nad näevad toiduvalmistamisega palju vaeva, kuid tulemused jäävad tulemata. Eestis peavad paljud tervislikku toitumist tüütuks kohustuseks, kuid tegelikult on see vastupidi – tervislikult toituda saab ka lihtsa vaevaga. Oluline on alustada samm-sammult ja liikuda järjepidevalt edasi.
Miks peavad inimesed tervislikku toitumist tüütuks kohustuseks?
Äkiline ja drastiline muutus toitumises võib tekitada vastumeelsust. Kui inimene püüab korraga kõike muuta, võib ta tunda end halvasti ja pöörduda tagasi vanade harjumuste juurde. See võib tekitada eksliku arvamuse, justkui oleks tervislik toitumine kahjulik. Kui aga tervislikku toitumist võetakse kui vältimatut sundust, võib suhtumine olla tõrges.
Eestis on olulisel kohal kodused toidud ja traditsioonilised maitsed. Tähtsad on sellised toiduained nagu kartul, leib ja sealiha. Paljud arvavad, et tervislikult toitumine tähendab neist toitudest loobumist. Muidugi ei tähenda tervislik toitumine seda, et peaks loobuma kõigest meelepärasest – oluline on pigem järk-järgult uusi harjumusi ja toiduaineid tutvustada.
Kuidas varem või hiljem muutusi ellu viia
Väikesed toitumismuudatused kestavad kauem kui suured. Kui alustada lihtsamate sammudega, läheb olukord paremaks ja protsess ei tundu üle jõu käivana. Tervislik toitumine nõuab oskust selles õigesti orienteeruda. Yep casino Siin on mõned lihtsad nipid, mis aitavad tervislikumalt toituda:
• Lisa kord nädalas oma menüüsse tavapärasest suurem portsjon kaunvilju.
• Pööra tähelepanu vedeliku tarbimisele, sest see on tervise seisukohalt hädavajalik.
• Eelista rafineerimata täisteratooteid.
• Toeta oma keha (nt lihaseid ja juukseid) iga päev õige toitumisega.
• Katseta erinevaid toitude söömise järjekordi, kuid ära võta kaalu jälgimist liiga pingeliselt.
Toitumismuudatused on lihtsamini hallatavad, kui need ei nõua kogu elustiili muutmist ühe päevaga. Alustades väikestest sammudest – nagu rohke vee joomine, kehakaalu ja puhituse kontrollimine või tervislikumad valikud päeva teises pooles –, on muudatusi lihtsam omaks võtta. See aitab vältida paigalseisu suure surve all ja tagab, et muudatused püsivad pikka aega.
Hea toitumine Eestis kui uus suundumus
Klassikaline Eesti toit sobib suurepäraselt tervislikuks eineks. Paljud toiduained, mida eestlased juba ammu söövad, vastavad tervisliku toitumise põhimõtetele. Näiteks kodumaistes kurkides leidub väärtuslikke toitaineid. Ka kartul on hea C-vitamiini ja teiste toitainete allikas. Oluline on hoopis see, kuidas toiduaineid valmistatakse ja mida neile lisatakse.
Traditsiooniline toit
Selle head küljed
Kuidas õigesti valmistada
Kartul: C-vitamiin, kaalium
Pese mullast puhtaks, kasuta vähe õli
Leib: Kiudained, toitained, mis püsivad kaua organismis
Vali täisteraleib
Kala: Valgud, oomega-3-rasvhapped
Eemalda nahk või küpseta ahjus
Kapsas: K-vitamiin, kiudained
Söö hapendatult või valmista salat
Tervislik toitumine algab mõttelaadist
Tervislik toitumine ei alga mitte ainult toidust endast, vaid ka mõtteviisist. Inimene, kes sööb rõõmuga, tunneb suuremat rahulolu kui see, kes lihtsalt järeleandmatult oma isusid rahuldab. Oluline on suhtuda toitumisse positiivselt, sest see aitab vältida tervisliku toitumise tajumist tüütu kohustusena. Need, kes seavad dieeti pidades lühiajalisi eesmärke, püsivad rajal kauem kui need, kes teevad järske muudatusi. Võti peitub oma tegevuse nautimises ja teadmises, et muutused vajavad aega.
Tervislik toitumine on teekond, mitte sihtpunkt
Tervislik toitumine ei ole midagi sellist, mida tehakse vaid korra ja lõplikult. See on pidev teekond edasi. Eestis leiavad tervisliku toitumise propageerijad, et tunnevad end paremini kui kunagi varem. Nad valisid lihtsama tee ega lasknud end pidevast kaalumisest liigselt häirida. Sellise suhtumise korral muutub tervislik toitumine loomulikuks ja märkamatuks osaks inimese elust.
