Kadri Paju
Praegune olukord on uus, vรตรตras ja harjumatu. Tavapรคrane elurรผtm ja rutiin on kiiresti muutunud ja lรคhituleviku suhtes on kรตik veel ebaselge. Kuidas sisustada vaba aega hetkeolukorras, kui vรตimalusi napib? Hea vรตimalus olla vรคrskes รตhus ja hoida end liikumises on jalutamine.
รnneks on kevad alanud ilusate pรคikeseliste ilmadega ja pรคike juba iseenesest annab energiat ning uut hingamist. Selliste ilusate ilmadega pole kรผsimust, kas minna loodusesse jalutama vรตi mitte. Mรตnus on vaadata ja mรคrgata esimesi kevade mรคrke. Jalutamine on ka lihtne ja hea treeningviis, mis sobib enamikule ning sellega on kerge tegeleda, eriti olukorras, kus muid treeninguvรตimalusi napib. Jalutamine aitab tugevdada tervist, sest arendab lihaseid, parandab immuunsรผsteemi, vรคhendab stressi, langetab vererรตhku, tasakaalustab veresuhkrut, parandab meeleolu ja ka und. Sammude kogumine tekitab isegi hasarti ja pรคevanormi kokkusaamine rahulolutunde.
Ka teadlased on leidnud, et juba 30-minutiline jalutuskรคik iga pรคev tรตstab inimese รผldist heaolu olulisel mรครคral. Olen kรตndides lihtsalt vaadanud ja jรคlginud รผmbrust, pilvi, puid ja muud, mis silma hakkab, ning avastanud palju, mida tavapรคraselt tรคhele ei pane ja mille peale isegi ei mรตtle. Jalutuskรคik pidi mรตjuma ka silmade heaolule positiivselt, lastes neil liigsest pingutusest puhata. Samas hoiab jalutamine ja รผmbruse vaatlemine silmad ikkagi tรถรถs ning annab sobiva koguse pingutust.
Olles harjunud regulaarselt trennis kรคima, on kรตndimine hรคdavajalik alternatiiv treeningutele. Et jalutuskรคiku treeninguna vรตtta, tuleb aga tรตsta liikumise kiirust ja vรตimalusel lisada teekonnale nรคiteks tรตuse ja langusi, sest see tรตstab pulssi ja aitab pรตletada lisakaloreid. Uuringud on viidanud, et tempo vaheldamine mรตรตdukast kiiremaks tagab efektiivsema rasvapรตletuse. Keha kohaneb kiiresti erinevate tempodega ning see teeb kรตnnitreeningu tรตhusamaks.
Kรคimisel aktiivselt kรคsi kasutades aitab see tรตsta koormust ning lihaseid paremini tรถรถle panna. Jalutuskรคigul on hea teha ka nรคiteks kรผkke ning vรคljaasteid, mis omakorda tugevdavad jalalihaseid, suurendavad vรตhma ning kalorikulu. Mida enam lihasgruppe on tรถรถsse haaratud, seda suurem on ka pingutus ja kasu tervisele. Igapรคevane kรตnd muutub treeninguks, kui sa pikendad sammu, kiirendad tempot ning teed seda kรตike regulaarselt.
Muidugi tuleb arvestada, et praegusel ajal peab hoidma distantsi teiste inimestega ja vรคltima rahvarohkeid kohti, sh รผlerahvastatud matkaradasid.
